贪吃才是你减脂路上的最大阻力

点击次数:  更新时间:2016-12-12 13:28:02

皮脂过高的人几乎都有个共同毛病——贪吃。其实只要学会控制食欲,让每天的热量消耗大于摄入就可以减脂。所以饮食没控制好,运动再多也是胖,今天来看看如何控制自己的食欲,让你轻松减脂。


一、早餐吃1颗鸡蛋

而鸡蛋中的蛋白质与脂肪,会使人产生过度饱足的感觉,如果在早餐吃颗鸡蛋,即使到中午也不容易产生饥饿感,还有助于维持体能。

 

二、午餐选择发酵类食物

午餐时不妨多选择淀粉制成的发酵类食物,如馒头或三明治。因为这类食物在发酵过程中,其所含的醣类与淀粉,会被分解成不易消化的成分,消化系统需要更多时间消化这些成分,能延续饱足感较长的时间。


 

三、适当享用低脂下午茶

根据英国人的说法,下午时段是最容易疲劳饥饿的时段,这时候适当地饮用红茶,搭配低脂点心,就能帮助人保持精力,解除胃肠的饥饿,到了晚餐时段,就不至于乱吃高油脂食物。但下午茶点心的选择,要以低糖、低脂为原则。且茶饮类避免加糖。

 

四、合理分配食物类型

减肥期间,可依照食物金字塔的原则来摄取食物,越上层的食物要少吃,越下层的食物要吃得越多;请按照金字塔的合理分配分量来进食,不要不吃或偏食。

 

五、平均分摊六餐

将一天所需的总热量,平均分摊成六餐,可拉长胃肠饱足的时间,且更能促进胃肠的消化与吸收。可以挨饿,反而会让您感到疲劳,导致难以继续遵守减肥的相关规定。

 

六、不需避开面食或谷物

减肥者很怕摄取面食或谷物,认为较多的淀粉,会使人发胖,其实只要注意总热量,不必刻意避免淀粉食物。且高纤谷物需要消化分解,使血糖增加比较慢,也有助于控制体重。

 

七、肚子不饿就不可以进食

有心控制体重的人,应该听从自己身体的饥饿讯号,不要拘泥于固定的进食时间:到了用食时间还没有饥饿感时,不要刻意进食,待饥饿感出现时再吃。但须避免过度挨饿,以免降低代谢率。

 


 

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